歯科衛生士の I です。
みなさんはおやつに何を食べていますか？
私は最近ナッツにハマっています
カシューナッツやマカダミアンナッツ、ヘーゼルナッツ、クルミなど
塩味のものはおいしくて、おつまみにもいいですが
身体の健康のためには、食塩や油が使われていないものがおススメです
私は殻付きのものが個人的に好きです。
殻付きのものだとより甘みもありおいしいですよ。
マカダミアナッツなどかたい殻のものは殻割機で簡単に割ることができます。
また、ナッツ類には様々な栄養がたくさん入っています。
もちろん砂糖は入っていないですよ
〇アーモンド
ビタミンE
オレイン酸
食物繊維
目安：１日20～25粒
ナッツの中でも栄養価が高い。
ビタミンEにはアンチエイジング効果がある。
オレイン酸は悪玉コレステロールを減らすため、生活習慣予防になる。
食物繊維はごぼうの約1.6倍、便秘解消に効果的。
〇くるみ
オメガ3脂肪酸
ポリフェノール
トリプトファン
目安：１日10粒
ポリフェノールの含有量が多く、抗酸化作用はナッツの中で１番高い。
トリプトファンから合成されたメラトニンは、精神の緊張をやわらげ、寝つきを良くしてくれる。
〇カシューナッツ
鉄分
亜鉛
ビタミンB1
目安：１日10粒
鉄分が多く含まれるため、貧血予防におススメ。
亜鉛は新陳代謝や免疫力の向上に効果がある。
ビタミンB1は疲労回復に効果的。
〇マカダミアナッツ
パルミトレイン酸
オレイン酸
目安：１日20粒
パルミトレイン酸とオレイン酸は血液をサラサラにし、動脈硬化や高血圧などの生活習慣病を予防する効果がある。
パルミトレイン酸には美肌効果もある。
店通TENTU 【ナッツの効果・効能】美肌に効果的なナッツとは？1日25g、美容と健康にベストな食べ方！ より参照
ナッツ類はこどもだけではなく、大人にもおススメのおやつです。
小腹が減ったらグミではなくナッツ類を食べてみてはいかがですか？
